胜负彩12128期任选9场:減肥期間只吃蔬菜行嗎?有幾種蔬菜,熱量比米飯還高,勸你少吃點

2019-05-24 15:32 來源: 我要評論0 字號:
【導讀】 每100克土豆含有81大卡熱量,經過油炒之后的一盤土豆絲熱量增加到115大卡,跟一碗米飯的熱量差不多。

任选9场历史奖金表格 www.kqwnv.icu 現在進入夏季炎熱階段,女生們都在抓緊時間減肥,畢竟夏季單薄的衣物難以遮蓋住小肚腩和大象腿。減肥除了要通過運動消耗體內多余的熱量之外,還需要調整飲食結構,減少高熱量食物攝入量。

蔬菜是每天都要吃的食物,營養師一直建議每天要進食不少于500克的蔬菜,蔬菜熱量低、含水量高,纖維素含量高,對減肥是有明顯幫助的。

比如冬瓜,每100克冬瓜提供的熱量只有12大卡,幾乎不含有任何脂肪和蛋白質??梢運黨砸煌攵?,跟喝一碗水的效果差不多,減肥期間自然可以放心多吃。

綠葉菜大部分熱量也都比較低,比如每百克菠菜熱量只有22大卡、茼蒿的熱量只有24大卡。同時這些綠葉菜里還含有豐富的葉酸、維生素和礦物質,可以加快人體新陳代謝,提高免疫力。

但是吃所有的蔬菜,都可以幫助減肥嗎?答案當然沒有這么簡單,有幾種食物雖然也被歸為蔬菜,但熱量真的不比大米飯少。

比如土豆,每100克土豆可以提供17.8克的碳水化合物,在西餐中蒸土豆其實就是被當做主食來吃的。每100克土豆含有81大卡熱量,經過油炒之后的一盤土豆絲熱量增加到115大卡,跟一碗米飯的熱量差不多。

如果再用土豆絲拌米飯吃,等于一頓飯吃了兩碗米飯,加倍熱量顯然不利于減肥。

再有像西紅柿炒雞蛋,這種大家都愛吃的菜肴,西紅柿本身熱量極低只有15大卡,比冬瓜還要低。但西紅柿炒雞蛋時,大家通常先放油炒雞蛋,之后倒出雞蛋,再放油炒西紅柿,最后再放入炒好的雞蛋炒勻。

這樣等于放了兩次食用油,熱量會接近100大卡左右,讓原本低熱量的健康食物變成高熱量高油脂。

所以在減肥期間選擇蔬菜,一方面要看蔬菜本身的熱量,有些蔬菜碳水化合物和蛋白質含量高,像土豆、番薯、芋頭這些,并不適合減肥期間吃。

再有要看食物的烹飪手段,清蒸和水煮這種不需要油的做法比較完美,而燒烤、煎炸、爆炒的做法,都會增加食物的熱量。

作者:暫無
編輯:胖胖
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