体彩任选9场胜负规则:避開產后減脂4個坑,3天Get瘦20斤秘籍!

2019-05-24 15:25 來源: 我要評論0 字號:
【導讀】 腹直肌分離嚴重時,還可能會導致器官移位,所以,不做產后修復的產后瘦身計劃都是耍流氓!

任选9场历史奖金表格 www.kqwnv.icu 經常聽見一些寶媽在產后抱怨自己走形的身材,想要通過自己的鍛煉恢復產前身材,卻又力不從心,只能任由這些“磨人”的產后綜合癥猖狂:

媽媽在生育的時候因為身體負擔的加重,產生一些壓力,造成了關節疼痛。雖然孩子是生出來了,但長期的負擔導致這些疼痛一直沒有好轉。

徹底跟產前的“少女腹”告別,小腹不僅突出,還松垮垮的。以前吸口氣就能穿上的小裙子,現在怎么也穿不上了,少吃點體重是掉了,可看著鏡子里的自己,怎么反而越來越胖了。

打個噴嚏,大笑都會漏尿,更別提運動了,好不容易鼓起勇氣跑了幾天步,結果因為運動太激烈,乳房晃動太厲害,患上了嚴重的乳腺炎。

一卸貨,乳房就開始變形了。后來母乳喂養的原因,胸部下垂的是攔也攔不住,不漲奶的時候看起來又癟又小,怎么看怎么難受。

因為不適應這些產后變化,讓一些寶媽不僅心情郁悶,更是對自己失去了信心。少吃點害怕母乳跟不上,想鍛煉又沒有之前的體力。

然而殘酷的事實是,產后是最適宜女性改變身材和調整身體的黃金時期,別再讓這些誤區成為你產后減脂路上的絆腳石了!

01

哺乳期減肥會影響奶量,等斷奶再說吧!

保證媽媽在哺乳期的營養是對的。但是為了奶量拼命吃完全沒必要?;ㄉ樂斫?、山藥燉母雞……這些只會讓你越來越肥。

決定媽媽乳量的關鍵因素是寶寶的需求量,而不是媽媽的食量。大量的進食脂肪含量過多的湯湯水水,反而會導致乳房堵塞,引發乳腺炎。

哺乳期飲食只要保證科學的飲食結構,多吃奶類、豆制品、蔬菜和水果,利用一些粗糧代替米面,就能做到既不影響母乳又能科學瘦身。

02

少吃點就能瘦

少吃會瘦嗎?當然會瘦!短期內看著體重下降了,但減掉的大部分都是水分和肌肉,降低我們的基礎代謝。同時,因為饑餓而產生的饑餓素分泌過高,發生報復性飲食,這就是為什么明明吃的很少,最后卻更胖的原因。

正確的減肥方法是不盲目追求減肥速度,保證三餐規律,養成良好的進餐習慣,在保證營養的前提下制造“熱量缺口”,善待自己,吃對食物才能輕松的瘦下去!

03

做仰臥起坐或卷腹就能瘦肚子

生完寶寶后,為了能盡快恢復到產前的平坦小腹,做卷腹、仰臥起坐,明明很努力,減腹效果不明顯不說,還越來越丑。

小腹突出、腰腹部皮膚松弛,腰酸背痛,有的時候起床都費勁,這些是產后腹直肌分離最直觀和最常見的表現。腹直肌分離嚴重時,還可能會導致器官移位,所以,不做產后修復的產后瘦身計劃都是耍流氓!

04

運動時間越長,瘦的越多

很多寶媽覺得想要減掉頑固脂肪,只能通過長時間大量的有氧運動實現,而自己每天都忙著帶娃,實在抽不出時間。

首先大量的運動不會有效的幫你減掉脂肪,只會增加你的疲勞感,讓你的減肥計劃更容易失敗。另外,抽不出時間,只是你沒有學會利用時間。

趁孩子睡覺時候、躺在床上的時候、刷牙的時候、甚至是等公交車的時候,都可以利用碎片化的時間達到健身減脂的效果。

如果你覺得這點時間都沒有的話,那只能說明你減脂的心情還不夠強烈。良好的習慣和意識,才是我們瘦身成功的關鍵。

作者:暫無
編輯:胖胖
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