任选9场二等奖:失眠,可能是因為體內缺少這種維生素,平日需要多補些

2019-05-24 15:15 來源:漫說健康 我要評論0 字號:
【導讀】 四、喝杯牛奶睡前一杯奶,不僅可以補充鈣質,而且牛奶里面的氨基酸等物質也可以讓睡眠變得更好,讓大腦處于比較鎮定的狀態,那樣有效的緩解失眠的問題。

任选9场历史奖金表格 www.kqwnv.icu “失眠”已經成為很多人困擾的問題。

上班族,中老年人,甚至我們熟悉的一些明星也存在這樣的問題。

很多上班族工作壓力特別大,沒有辦法宣泄,極易出現失眠的癥狀,中老年人由于年紀的問題,身體代謝和分泌會隨著年紀增長而功能削弱,所以也是“失眠癥”的一大群體。

一些人失眠嚴重,必須要靠藥物和喝酒才能夠緩解。

如果長期失眠,那么很容易會讓身體健康遭到威脅,白天會出現身體乏力,精神不振,注意力不集中,思維變慢,記憶力衰退。

失眠危害巨大,所以我們必須找到失眠的原因,進行調整和治療措施,改善失眠癥,這樣我們的生活才能回歸正軌。

如果沒有瑣碎事纏心,也無疾病性睡眠障礙,我們應該考慮自身是否缺少這2種維生素:

維生素b1

維生素b1是一種可以讓大腦安靜下來的微量元素。

一些人因為偏食,能攝取到的這種物質不多,身體缺乏后會再晚上出現沒有困意,很難入睡的情況。

所以想要睡好,一定要保證合理的安排飲食,同時可以適當的補充一些維B1。

維生素b6

這種物質對身體健康也是有重要作用的,它可以讓我們的神經得到滋養。

但如果我們身體處于缺乏這種物質的情況下,機體神經就會變得特別興奮,然而情緒也會受到影響,會有很明顯的波動。

如果神經長期處于興奮或者是受干擾的狀態,那么失眠就會隨之發生。

所以,改善失眠首先要保證不挑食,其次還可以做這些緩解失眠:

一、運動

睡眠不好的人可以多做一些戶外有氧運動,親近自然可以緩解我們負面情緒,釋放壓力,調節植物神經,使心神達到愉悅狀態。

并且適當運動還可以增強身體的免疫力。

二、擺正好心態

一個人心態不好,整天處于緊張、焦慮等負面情緒中,憂思過度,大腦也會運轉不停,很難停止下來。

所以日常中,我們要擺正心態,時刻保持積極向上的良好心態,通過其他方式,例如運動,吃飯,聽歌,看書來排除負面情緒。

三、泡腳

常言道“養樹需護眼,養人需護腳”。

腳是撐起一個人體重的主要陣地,被稱之為“第二心臟”,?;ず媒哦隕硤逵心蟀鎦?。

溫度適合的水泡腳能夠讓血液循環得更好,還可以降低局部肌張力,消除疲勞,改善睡眠的作用。

所以,如果想改善睡眠,可以睡前先泡腳再去睡。

四、喝杯牛奶

睡前一杯奶,不僅可以補充鈣質,而且牛奶里面的氨基酸等物質也可以讓睡眠變得更好,讓大腦處于比較鎮定的狀態,那樣有效的緩解失眠的問題。

其實出現了失眠狀況也不要擔心,除了缺乏營養之外,情緒方面要關注,不要太過急躁或者是有太強烈的感受。

睡覺前可以適當的做一些舒緩的動作,來讓身體適應即將要睡眠的狀態,不要做一些太刺激的事情,這樣失眠的狀況就能夠得到緩解。

如果睡眠依然無法緩解,那么就一定要就醫,咨詢醫生,通過藥物改善。

作者:暫無
編輯:胖胖
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